瑜伽减肥动作

瑜伽如今深受万千女性的喜爱，随着人们生活的不断提高，大家对减肥健康减肥也是越来越重视，但是大家知道吗，只有正确的减肥动作才能很有效的帮助大家减肥瘦身，下面就教大家一款简单的瑜伽减肥动作。北京军海癫痫病医院

公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还得忍受冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势，久而久之双肩就会感到疼痛不已。

(1)如果要消除双肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做扭转运动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转，还要伸展放松拳头。如此一来，即使寒风刺骨，也仍会挺直背脊，让身体呈现一种线条之美，显得精神十足。

(2)经常做扭转手腕的运动，会刺激相关的部位，并可消除手、肩与颈部的疼痛，使自己神清气爽。

瑜伽的种类有很多，瑜伽减肥的好处就在于瑜伽能够按照人体的某个部位进行减肥瘦身，长期练习瑜伽的人都知道，瑜伽的好处有很多，下面就给大家介绍一款瑜伽能缓解消极情绪的方法。

瑜伽缓解消极情绪

怒火冲天时 树式

附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。

动作要领

1.双脚并拢站直。

2.左脚掌贴于右腿内侧。

3.双手在胸前合十。

注意绷紧臀部和腹部。

4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。

初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。

工作空闲时的瑜伽

繁忙的工作常压得人喘不过气来，拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。

要改善紧绷的情绪，在工作时拨出百分之一的时间，让身体松懈一下，相信会更有助工作效率的提升。

(1)觉得背有些驼，可将双手交握于背后，手掌向外翻，做上下摆动。

(2)若是弯腰驼背肩膀僵硬，则可以毛巾辅助，在背后如擦背一般，做举高放下的动作。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的线条，端坐时可保持优雅的姿势。此外，此种动作又可消除上半身的淤血，使情绪趋于平静。

长时间坐姿工作的瑜伽

整天坐办公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更担心有长的危机。久而久之，这些整天坐着工作的上班族，上半身就会显出一种驼背、前屈的紧张姿势。

要改善驼背、前屈的紧张姿势，可以采用下述的方式：双膝跪地，双手交握放在下巴处，然后头胸俯地，看来犹如猫的姿势，慢慢地将一只手伸出，给予背部刺激，使之变得挺直，此后即使坐着也会自然显出优美的姿态。

此种运动不仅可强化背脊，也可使胸部曲线更美好。

只要正确的练习瑜伽动作和坚持每天进行锻炼，不久大家就会惊奇的发现自己身材的变化。

瑜伽减肥如今深受万千女性的喜爱，随着人们生活的不断提高，大家对减肥健康减肥也是越来越重视，但是大家知道吗，只有正确的减肥动作才能很有效的帮助大家减肥瘦身，下面就教大家一款简单的瑜伽减肥动作。

等公交车时的瑜伽

公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还得忍受冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势，久而久之双肩就会感到疼痛不已。

(1)如果要消除双肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做扭转运动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转，还要伸展放松拳头。如此一来，即使寒风刺骨，也仍会挺直背脊，让身体呈现一种线条之美，显得精神十足。

(2)经常做扭转手腕的运动，会刺激相关的部位，并可消除手、肩与颈部的疼痛，使自己神清气爽。

工作空闲时的瑜伽

繁忙的工作常压得人喘不过气来，拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。

要改善紧绷的情绪，在工作时拨出百分之一的时间，让身体松懈一下，相信会更有助工作效率的提升。

(1)觉得背有些驼，可将双手交握于背后，手掌向外翻，做上下摆动。

(2)若是弯腰驼背肩膀僵硬，则可以毛巾辅助，在背后如擦背一般，做举高放下的动作。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的线条，端坐时可保持优雅的姿势。此外，此种动作又可消除上半身的淤血，使情绪趋于平静。

长时间坐姿工作的瑜伽

整天坐办公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更担心有长痔疮的危机。久而久之，这些整天坐着工作的上班族，上半身就会显出一种驼背、前屈的紧张姿势。

要改善驼背、前屈的紧张姿势，可以采用下述的方式：双膝跪地，双手交握放在下巴处，然后头胸俯地，看来犹如猫的姿势，慢慢地将一只手伸出，给予背部刺激，使之变得挺直，此后即郑州治羊癫疯的医院哪家好使坐着也会自然显出优美的姿态。

此种运动不仅可强化背脊，也可使胸部曲线更美好。

只要正确的练习瑜伽动作和坚持每天进行锻炼，不久大家就会惊奇的发现自己身材的变化。

十月怀胎，是女性最为特殊的一个阶段，为了宝宝能够有充足的营养，孕期妈妈经常是老鸡汤、炖猪脚等不离口的，这样进补的结果就是体重增加，腰围变大。那么产后瘦身就成了刻不容缓的事，如何进行产后瘦身?瘦身运动有哪些?有哪些既健康又营养的瘦身食谱呢?

产后瘦身

产后瘦身是大多女性必有得烦恼，十月怀胎，一朝生产之后大了一圈的腰围令很多新妈妈烦恼。而在产后减肥是很重要的，超重或肥胖的提醒极有可能引起产妇的心理不适。但是产后瘦身也是很有讲究的，错误的瘦身方式不仅不会有效帮助新妈妈瘦身，有时还会导致新妈妈免疫力降低，诱发其他身体疾病，甚至对宝宝哺乳带来不利影响。健康的瘦身方法包括五种，小编为大家详细介绍。

1、掌握正确的瘦身进度

很多产后新妈妈都在想着一件事情，那就是要把这身上长出来多余的肥肉给减了，可是看到可爱的宝宝吃了自己的奶水后养的白白胖胖的又一想，如果只顾着减肥肯定不能吃那么多有营养下奶水的食物了，宝宝没有了奶水怎么办呢？这就是很多宝妈的纠结所在，只能眼睁睁的看着自己变胖反而为了孩子却放弃减肥了，今天小编就来教新妈妈们一些既可以做为苗条辣妈又不影响你喂奶的减肥好方法。

腹部锻炼：产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做到第4周末。此活动有利于收缩腹部肌肉，有利于恢复松弛的腹部。

上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体成直角，然后慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触后，慢慢放下两臂。此活动从产后第2天做到第4周末，有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

产后瘦身减肥方法也是有规律可循的，根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

2、配合瘦身减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

3、选择合适的产后瘦身时间

中国自古流传的"坐月子”是必不可少的，月子期间保养的好有可能根治孕前及孕期的一些身体疾病，但是月子没坐好往往会适得其反。研究建议哺乳期的妈妈，产后最佳的瘦身时间是在宝宝出生后的6~8周。这一段时间积极进行瘦身运动，不仅能有效帮助身材恢复，还能给宝宝提供良好的乳汁。

4、减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

5、进行适当的瘦身运动

不论是什么时候的瘦身，都要注重方法，而运动瘦身也是最为提倡的。运动瘦身是产后瘦身的重要步骤，但是跟任何一项瘦身项目一样，产后运动瘦身也要谨遵医嘱，不要盲目瘦身。在医生的认可下进行有规律的运动，研究发现，中等强度的瘦身不仅不会影响新妈妈的哺乳能力，还能有效帮助瘦身，并且保持身材不会反弹。

选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

6、保持正常的作息

如果产后妈妈不注意作息，容易导致情绪紧张焦虑、患病等，有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息，同时保持愉悦的心情，对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

瘦身运动

1、摇呼啦圈

大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。

想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔!

功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖，有强身健体的功效。

产后瘦身大有说法，选择合适的时间进行瘦身，掌握正确的瘦身进度，保持正常的生活作息都很重要。新妈妈可以尝试慢跑、瑜伽、转呼啦圈等运动，配合合理的膳食，相信产后瘦身会事半功倍的。文中也给新妈妈总结了三种产后瘦身的食谱，北京哪里看癫痫病医院最好新妈妈们可以多加尝试。

十月怀胎，是女性最为特殊的一个阶段，为了宝宝能够有充足的营养，孕期妈妈经常是老鸡汤、炖猪脚等不离口的，这样进补的结果就是体重增加，腰围变大。那么产后瘦身就成了刻不容缓的事，如何进行产后瘦身?瘦身运动有哪些?有哪些既健康又营养的瘦身食谱呢?

产后瘦身

产后瘦身是大多女性必有得烦恼，十月怀胎，一朝生产之后大了一圈的腰围令很多新妈妈烦恼。而在产后减肥是很重要的，超重或肥胖的提醒极有可能引起产妇的心理不适。但是产后瘦身也是很有讲究的，错误的瘦身方式不仅不会有效帮助新妈妈瘦身，有时还会导致新妈妈免疫力降低，诱发其他身体疾病，甚至对宝宝哺乳带来不利影响。健康的瘦身方法包括五种，小编为大家详细介绍。

1、掌握正确的瘦身进度

产后瘦身减肥方法也是有规律可循的，根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

2、配合瘦身减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

3、选择合适的产后瘦身时间

中国自古流传的"坐月子”是必不可少的，月子期间保养的好有可能根治孕前及孕期的一些身体疾病，但是月子没坐好往往会适得其反。研究建议哺乳期的妈妈，产后最佳的瘦身时间是在宝宝出生后的6~8周。这一段时间积极进行瘦身运动，不仅能有效帮助身材恢复，还能给宝宝提供良好的乳汁。

4、减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

5、进行适当的瘦身运动

不论是什么时候的瘦身，都要注重方法，而运动瘦身也是最为提倡的。运动瘦身是产后瘦身的重要步骤，但是跟任何一项瘦身项目一样，产后运动瘦身也要谨遵医嘱，不要盲目瘦身。在医生的认可下进行有规律的运动，研究发现，中等强度的瘦身不仅不会影响新妈妈的哺乳能力，还能有效帮助瘦身，并且保持身材不会反弹。

选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

6、保持正常的作息

如果产后妈妈不注意作息，容易导致情绪紧张焦虑、患病等，有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息，同时保持愉悦的心情，对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

瘦身运动

1、摇呼啦圈

大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。

想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔!

2、瑜伽

瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动，非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身，瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度，在练习瑜伽的过程中，身体的多余脂肪也在燃烧，瑜伽不仅适合产后瘦身运动，孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行，切勿自己盲目练习，以免拉伤筋骨导致危险发生。

3、慢跑

最简单易行的产后减肥瘦身方法是慢跑，慢跑的动作非常简单方便，运动量也是很容易调整的，瘦身效果也比较显著，在慢跑的过程中，你的身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中，这样可以有效燃烧全身的脂肪，达到瘦身的效果，非常适合产后的新妈咪来运动。建议新妈咪们可以从产后的第二个月开始，每天坚持慢跑十五分钟，循序渐进地来延长慢跑的时间，坚持一段时间，就能够有效瘦下来。

4、游泳

在产后适合新妈咪的各种运动中，游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。游泳属于有氧运动，它可以非常好地燃烧身体多余的能量、令身体的新陈代谢速度加快，从而达到更好地减肥瘦身效果。在游泳的过程中，新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来，身体的每一寸肌肉都能够得到舒展，从而就令形体变得更加匀称和苗条喔!

瘦身食谱

1、芹菜木耳炒肉丝

材料：香芹、木耳、胡萝长春哪家医院诒癫痫病比较好卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。

做法：香芹去叶切段，木耳泡发切丝，胡萝卜切丝，猪里脊切丝后，用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油(可以给肉丝上点色)、生粉充份拌匀，腌制十分钟。锅内热油，七成热，倒入肉丝迅速划散，炒至肉丝一变色即起锅备用。洗净锅，重新倒入少许油，七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹，放入适量盐，炒匀，放入炒好的肉丝，迅速炒匀即可出锅。

功效：芹菜被称为"高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量。因此芹菜是很好的减肥食物，减肥时不妨多吃。

2、梨子粥

材料：糯米适量、花生、红枣、梨子。

做法：将梨子切成小片，红枣去掉核。将糯米、花生、红枣和清水熬成粥，然后等到粥开了后放入梨子再煮两分钟，然后加入适量的冰糖调味。

功效：梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，让女性保持身材。

3、黄瓜炒虾仁

材料：黄瓜2根，虾仁适量，葱姜沫蒜。

做法：把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。在黄瓜上撒一点盐，拌匀。虾仁提前用料酒拌匀。热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖(去腥味)，再炒几下出锅。葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅。

功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖，有强身健体的功效。

产后瘦身大有说法，选择合适的时间进行瘦身，掌握正确的瘦身进度，保持正常的生活作息都很重要。新妈妈可以尝试慢跑、瑜伽、转呼啦圈等运动，配合合理的膳食，相信产后瘦身会事半功倍的。文中也给新妈妈总结了三种产后瘦身的食谱，新妈妈们可以多加尝试。

健康的饮食，健康的身体，健康的身材可是我们都比较渴望的。如果身材比较完美的话，肯定会吸烟不少爱慕者了。相反如果身体臃肿的护，在漂亮的脸蛋也不会漂亮到哪去。在别人的眼里只是女神和女汉子的区别而已，你觉得人家会喜欢女神还是女汉子，答案是显而易见的了。一句话，一胖毁的不止是所有了，很有可能是万劫不复呀。那还是等什么赶快来了解一下吃什么食物可以减肥。

水溶性食物纤维有增强饱腹感的作用。

其次它还可以抑制脂肪和糖分的吸收，防止脂肪的堆积。

另外水溶性食物纤维和场内菌群还能一块作用，改善肠胃环境，防止毒素等的积蓄。

并且水溶性食物纤维还可以直接吸附肠道壁上的脂肪，然后一块排泄出体外，有消脂的效果。

所以早餐食用含有水溶性食物纤维的食物，就可以保证一整天的肠胃消化和新陈代谢，瘦身效果极好。

减肥到底该怎么做，吃啥比较好，这些大家都了解多少，为了自己的苗条的身材，肯定是要多注意对身体的保养的。对于减肥有益的食物我们可不要错过了，一定要好好的研究一下才行呢。那你知道到底吃什么食物可以帮助我们瘦身呢。有些食物本身的热量很低，而且还很具有饱腹感，这类食物对于正在减肥的人来说是不可错过的。所以想要减肥的妹子，多吃一些刮油的食物，对于减肥成功也是大有帮助哦。

1、山药

热量57大卡/100g

山药最大的特点就是含有大量的黏蛋白，可以防止身体的脂肪沉积在心血管上面。从而能有效的保持心血管的弹性，还能减少脂肪堆积在皮下。

山药中还含有多种微凉元素、矿物质以及多种维生素，且山药的热量也不高，经常食用，对于减肥来说有很大的帮助。

含有水溶性食物纤维的早餐推荐。

1、紫菜鸡蛋汤

海藻是水溶性食物纤维的宝库。早上喝一碗热气腾腾的紫菜鸡蛋汤，不仅可以瘦身饱腹，还可以提高一整天的新陈代谢。

2、水果酸奶

水果也是水溶性食物纤维多的食材。特别是柑橘类、草莓、猕猴桃等都含有大量水溶性食物纤维。如果将它们和富含益生菌的酸奶一块食用，就可以更好的促进肠胃活动和加速脂肪的燃烧。

3、燕麦粥

燕麦中水溶性食物纤维含量丰富。燕麦粥再加上一盘拌海带，相信一整天肠胃活动和代谢都会变好，既能燃脂还能保持身材。

下面给大家推荐5道适合上班族的早餐食谱

1、茶+小面包

这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。

习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

2、豆奶+蛋白粉+火腿面包

这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。

3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠河北哪些癫痫医院好?g>

这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

4、菜肉馄饨+小笼包

这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。

5、烧牛肉+牛奶+苏打饼干

这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族，甩掉脂肪其实很简单，从改善早餐开始吧。

结语：身材的保养是非常的重要的，我们不管什么时候都要好好的保养自己的身材，这才是对自己的最大的呵护。女人要控制自己的体重，这样才能让你美丽持久，不管过了多少年，还是那样的美。这不是很好吗，那大家现在都知道该怎么吃了吧，一定要多注意保养了。

健康的饮食，健康的身体，健康的身材可是我们都比较渴望的。如果身材比较完美的话，肯定会吸烟不少爱慕者了。相反如果身体臃肿的护，在漂亮的脸蛋也不会漂亮到哪去。在别人的眼里只是女神和女汉子的区别而已，你觉得人家会喜欢女神还是女汉子，答案是显而易见的了。一句话，一胖毁的不止是所有了，很有可能是万劫不复呀。那还是等什么赶快来了解一下吃什么食物可以减肥。

水溶性食物纤维有增强饱腹感的作用。

其次它还可以抑制脂肪和糖分的吸收，防止脂肪的堆积。

另外水溶性食物纤维和场内菌群还能一块作用，改善肠胃环境，防止毒素等的积蓄。

并且水溶性食物纤维还可以直接吸附肠道壁上的脂肪，然后一块排泄出体外，有消脂的效果。

所以早餐食用含有水溶性食物纤维的食物，就可以保证一整天的肠胃消化和新陈代谢，瘦身效果极好。

含有水溶性食物纤维的早餐推荐。

1、紫菜鸡蛋汤

海藻是水溶性食物纤维的宝库。早上喝一碗热气腾腾的紫菜鸡蛋汤，不仅可以瘦身饱腹，还可以提高一整天的新陈代谢。

2、水果酸奶

水果也是水溶性食物纤维多的食材。特别是柑橘类、草莓、猕猴桃等都含有大量水溶性食物纤维。如果将它们和富含益生菌的酸奶一块食用，就可以更好的促进肠胃活动和加速脂肪的燃烧。

3、燕麦粥

燕麦中水溶性食物纤维含量丰富。燕麦粥再加上一盘拌海带，相信一整天肠胃活动和代谢都会变好，既能燃脂还能保持身材。

下面给大家推荐5道适合上班族的早餐食谱

1、茶+小面包

这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。

习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

2、豆奶+蛋白粉+火腿面包

这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。

3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

4、菜肉馄饨+小笼包

这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。

5、烧牛肉+牛奶+苏打饼干

这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族，甩掉脂肪其实很简单，从改善早餐开始吧。

结语：身材的保养是非常的重要的，我们不管什么时候都要好好的保养自己的身材，这才是对自己的最大的呵护。女人要控制自己的体重，这样才能让你美丽持久，不管过了多少年，还是那样的美。这不是很好吗，那大家现在都知道该怎么吃了吧，一定要多注意保养了。

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