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“御姐”的养生法则

  

健康的女人最优质,如何才能做健康女人?睡眠、饮食、运动、调养共同构建出女性健康的金字塔,想让自己的健康金字塔牢不可破,就必须垒好每块基石。

  以肝为本

  民间有句话是“男怕伤肝,女怕伤肾”,而实际上,肝脏对于女性来说,更为重要。中医早有“女子以血为本,以肝为先天”之说,而在最近的流行病学调查中,从女大学生、女白领到更年期女性,她们中处于亚健康的人数比例较高,其症状多表现为情绪的焦虑、忧郁、烦躁、睡眠障碍等各种慢性心理应激症状,以及月经的异常。这些与中医的肝藏血、肝失疏泄,致气机不畅、情志不舒有着一脉相承的关系。

  那么,日常生活中的女性如何养肝护肝?传统医学认为,肝主青色,绿叶蔬菜可以起到养肝的作用。肝性喜酸,常吃酸味食物对护养肝脏有莫大的裨益。保护肝脏还要注意“神养”,多保持心情愉快,性格开朗,“少动肝火”。此外,应该远离对肝脏有损的物质,比如染发剂可能对肝脏造成损伤,装修材料中的某些物质也会伤肝,很多常用药物,如解热镇痛药及一些抗生素,都会对肝脏造成损害,日常服药应谨慎。

  三种最佳运动

  有研究显示:九成职业女性身体处于亚健康状态。其中,肺活量明显降低,主要原因是工作压力大,缺乏有氧运动。所以,每天保持30分钟的有氧运动是非常重要的。那么,哪些运动更适合女性?

  健走 健走能呼吸新鲜空气,可放松紧张的大脑,调节气血,改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态,每分钟60―100步,一次可持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气,深吸吐纳。老年女性在走路时若能用脚后跟,会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果。

  游泳 游泳是一种全身运动,既能加强心肺能力,水的浮力、阻力和压力对人体还是一种极佳的按摩,能够达到塑造形体美的效果,适合各年龄段的女性。

  瑜伽 瑜伽算得上是最“女性”的运动了。哈他瑜伽节奏缓慢,适合初学瑜伽的人。这种运动类似于静力运动,是最安全的运动,几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。每天花10―15分钟重复几个动作,健康会有很大改善。

  五种重要食物

  任何食物都有其作用,但对于女性来说,有一些食物尤其重要,含有女性特别需要的营养素,对女人一生都有着很好的保健作用。

  酸奶 润肠补钙。酸奶可以改善肠道环境,提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。一星期可饮用3―5次酸奶。

  豆类 天然荷尔蒙。豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙,减轻女性更年期的症状,还能减低乳腺癌的发病率。每天至少补充25克豆类蛋白,大概是每天两杯半豆浆的量。

  燕麦 安神止痛。燕麦中丰富的镁元素,能稳定情绪,对女性常有的痛经还有治疗作用。每天早晨一杯燕麦片。

  红肉补铁高手。女性每天比男性多损失铁0.56毫克。但除肉类外,其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2两肉。

  西红柿 抗衰抗感染。番茄红素不仅有助于预防前列腺癌,对抗击乳腺癌也有帮助。

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