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篮球入门 初学者必知的篮球知识 运动常识

2021-11-22 柿子养生网

  作为初学者,在打篮球前要了解篮球入门的必知问题,其中包括篮球的入门技巧、打篮球的好处等。本文将为大家介绍这些知识,相信大家通过对文章的阅读,能够更好的打篮球哦!

  篮球的入门技巧有哪些

  篮球是很多男性朋友比较喜爱的运动,打篮球的运动量很大,因此锻炼健身的效果也很好。作为初学者我们最需要了解的就是篮球基本动作是什么?如何才能盘球效果好,下面为大家介绍篮球入门的几种基本技巧,供大家了解。

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  球持

  使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

  躯干盘球

  将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

  单脚盘球

  两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛黑龙江哪家医院看小儿癫痫好不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

  跨下前后抛球

  两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方,两手迅速由後方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

  膝部盘球

  两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

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  打篮球对于身体上的好处

  1、有效预防心血管病

  坚持长期打篮球,能使我们的肌肉紧张,在运动的同时能使心脏工作增加,从而促进心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地北京专业治癫痫的医院降低心血管病形成和发生的危险性。

  2、控制体重与改变体形

  打篮球还能控制我们的体重,大家很少看到打篮球的帅哥是个胖子吧!就是这个原因。过分肥胖会影响人的正常生活,对身体也很不好,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。