首页> 运动养生> 正文内容

运动后肌肉酸痛原因有哪些呢?

2022-05-15 柿子养生网

运动后肌肉酸痛原因有哪些呢?

【 - 肌肉运动养生】

有很多人在运动之后,总是会出现肌肉酸痛的现象,有些人甚至因为肌肉酸痛而导致运动半途而废,不能持之以恒的坚持下去,其实出现肌肉酸痛是有一定的原因的,肌肉酸痛跟身体,不经常锻炼有很大关系,下面就让小编给大家详细解释一下,运动后肌肉酸痛是如何产生的吧!

运动过后肌肉酸痛是怎么回事呢?

无论是在进行不习惯的膂力活动,或是在进行超负荷的操练后都会发作肌肉酸痛,特别是平常不常常参与体育练习的人,或许长期中止了体育活动又从头参与练习的人,运动后,通常都会感到显着的肌肉酸痛。依据运动后肌肉酸痛呈现的时刻,可分为立刻痛和推迟痛。

立刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛,通常能够很快地自行不见;推迟痛是指运动后8~24小时发作的肌肉酸痛,可继续二三天,乃至更长期。

通常以为,肌肉酸痛的发作,是由于肌肉运动时氧气供给缺乏,靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短,糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品,假如不能及时扫除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响,以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素,都会致使肌肉酸痛。

肌肉酸痛是发作在运动过程的一种生理表象,通常经过恰当的歇息和调整,几天后就会主动不见,不要把它误以为是一种病态,更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习,只需常常坚持练习,并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。由于常常练习的人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而,肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着,常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现,但酸痛的反响对比细微,而且不见得也快。

瘦身运动后肌肉酸痛怎么办?

避免和减轻肌肉酸痛的办法是,在刚开始练习时,运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的,每次运动前要做好充沛的准备活动。在呈现肌肉酸痛时,部分肌肉的运动可恰当地削减,可采用改换肢体操练的办法,减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动,也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉,这样都有助于减轻肌肉酸痛。

一般来说,如果要想参加运动,掌握正确的运动方法是很有必要的,在运动之前最好做好热身准备,这样都可以很好地减轻肌肉酸痛的现象,当出现肌肉酸痛的时候,可以适当采取一些措施,比如按摩,热敷的方式缓解疼痛。

扩展阅读

很多平时不怎么运动的朋友,在突然进行剧烈的运动之后,第二天肌肉酸痛的就会比较严重,当然也有很多其他的原因,对于这些原因我们都是需要格外的注意的,不然的话对于我们身体的影响也是非常的大的,那么,运动肌肉酸痛的原因都有哪些呢?我们来简单的了解一下吧!

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除,这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。

进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

以上就是关于肌肉酸痛原因的一些介绍了,一般主要是和平时不怎么运动有着很大的关系的,所以朋友们平时没有什么事情的时候,可以进行运动,经常进行运动就能够避免出现肌肉酸痛的现象,而且也能够达到很好的健身效果哦!

   

   

    一般来说,参加锻炼之后肌肉酸痛不是即刻就会出现的,而是在第二天或者是在第三天出现,疼痛会持续2-3天才会缓解。现在恩多人都喜欢去健身房进行锻炼身体,这样的情况在表面上看是非常好的一件事情,女性健美和男性健美都是很正常的,但是由于不懂其中的运作就盲目的追风是不对的。运动后怎么缓解肌肉酸痛?

    1.在锻炼之前要做好准备活动和整理活动,可以先热一下身。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。

    2.在锻炼时出现肌肉酸痛时,不要及时停下来,可以继续锻炼,不过做的强度可以小一点,这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。

    3.做完运动后,可以准备一点温盐水,拿一个毛巾浸泡,然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷,热敷完后再洗个热水澡。

    4.牵伸肌肉可以减轻酸痛,加速肌肉的放松,有助于紧张肌肉的恢复,这种肌肉牵伸练习不仅可以缓解肌肉疼痛还可以预防锻炼的时候拉伤。

    5.做好锻炼时的准备活动和整理活动,在锻炼之前要热好身,准备活动做的充分和整理运动做的合理有助于防止或者减轻肌肉酸痛。

    以上就简单的介绍了运动后怎么缓解肌肉酸痛的问题。想要一个健康的身体,我们是需要一定量的运动来保持身体的消耗,往往只看到消耗,没有看到合理的进行营养的补充,就会很容易适儿童癫痫病应如何治疗得其反的效果。自己一定要养成良好的生活和饮食习惯,不要盲目的跟风。

有很多人总是在初次运动之后,出现肌肉酸痛的现象,一般来说出现这种现象,跟身体的正常机能反应是有很大关系的,多数人都是因为不经常进行锻炼,再加上在锻炼的时候没有进行热身运动,很容易导致出现肌肉酸痛的现象,那么该如何减轻运动后肌肉酸痛呢?

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

上面是有关减轻肌肉酸痛的一些方法,如果出现肌肉酸痛的话,可以适当的放松一下,及时进行休息是最好的选择,另外也可以采取热敷或者按摩的方式,当然在运动的时候一定要根据自己的身体,选择适合自己的运动量,不要勉强自己,提前进行热身也是非常必要的。

   

   

   

   适量的运动有利于我们的身体健康,但是,如若运动的方法不恰当,就容易引发各种问题。比如,许多人在运动过后常常会有肌肉酸痛的情况发生,它在一定程度上影响着我们的工作和生活,所以,怎么消除运动后肌肉酸痛的症状是不少人想要知道的问题,针对这些问题,我们一起来学习一下。

   一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。

  (1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

  (2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

  (3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

  (4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

  (5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

  (6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

   

   对怎么消除运动后肌肉酸痛,我们一般都会采取物理治疗,它对人体的伤害比较小,恢复得也比较快,比起吃药来说,物理治疗对身体几乎是没有妨碍的。但是,平常的运动中我们也要定量进行,科学合理的运动才能防止运动后肌肉酸痛的状况发生。

不常锤炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢相关。

人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍旧不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内汲取较多的水分而产生局部肿胀。

常常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采纳舒展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性小儿得了癫痫病会有哪些症状冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的高兴性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭高兴过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐步减少,并出现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的高兴性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛成效更为明显。

应怎样防止?

1.运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2.运动后按摩是排除疲惫的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。第一是抖动四肢,主假如放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到优良的放松成效,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3.锤炼安排要合理。经过一段时间锤炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锤炼一段时间后能减轻下坡锤炼带来的肌肉酸痛症。

4.局部温热和涂擦药物。锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。

6.做好锤炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

有很多出去运动的人都会有这样的经历,在经过了剧烈的运动之后,全身会出现酸痛的现象,尤其是在第二天这种现象会更加严重,现在很多人都已经明白,导致这种现象属于身体的一种正常反应,但是运动后肌肉酸痛该怎么办呢?有什么样的缓解方法吗?一起来了解一下吧!

充分休息

运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

放松按摩

运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行,放松肌肉,促进乳酸分解,受损组织修复。

热敷冷敷

运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。

精油按摩

运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩,能够有效帮助缓解肌肉酸痛,还具有显著的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。  

肌肉伸展

运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松,更好地缓解肌肉酸痛。

运动后放松

想要防止运动后出现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松,帮助紧张的肌肉得到放松能够在一定程度上减轻运动后12小时左右出现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。

擦拭药物

运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售,详情可以咨询药店工作人员。

饮食调理

运动后肌肉酸痛在饮食上可以注重维生素C和卫生素E的摄入,甚至可以通过口服维生素C的方法为身体补充足量的维生素C来缓解肌肉酸痛。另外饮食上也要注意营养的均衡。

当运动后出现肌肉酸痛的现象,一定要注意休息,只有充分的休息才能缓解酸痛,另外还可以采取放松按摩的方式,热敷冷敷的方式,或者采取肌肉伸展,擦拭一些防治酸痛的药物,在饮食上多加注意,同时需要提醒的是,运动最好讲究循序渐进,不要过度运动。

有很多人在做完健身运动过后就会感觉肌肉出现酸痛,其实出现肌肉酸痛的主要原因,就是因为人们在平时生活中没有经常锻炼身体,偶尔做一次剧烈的运动就会导致人们肌肉出现酸痛,出现酸到时将会让人感觉疼痛难忍,那么运动后应该如何缓解肌肉酸痛呢?

运动后肌肉酸痛怎么缓解,让健身教练教你几招。

1、如果是手臂肌肉酸痛,可以使用冰水浴来进行缓解,什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴,这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛,减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位,如果不能进行冰水浴,那么可以用冰袋敷酸痛部位。

2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后,不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明,身体肌肉在运动结束之后的30分钟内,肝糖最容易修复,也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。<河南省癫痫病医院哪家好/p>

3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分,特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深黄色,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

上面是小编为大家整理的一些关于人们肌肉出现酸痛的缓解方法,一般情况下在运动过后身体肌肉出现酸痛会随着时间渐渐的消失,如果运动后身体酸痛情况一直持续超过一个星期的话,自己也可以选择通过冰敷或者按摩等其他的护理方法来进行缓解,严重的话,人家选择去医院进行治疗。

很多朋友在进行剧烈活动以后,都经常会感觉到浑身的肌肉会出现有酸痛感,引起肌肉酸痛的原因有很多,除了要在运动之前做好充分的热身准备之外,还应该尽可能地保持动作的标准性,下面我们一起来了解当然运动之后感觉到全身酸痛时,可以通过哪些方法来进行有效缓解。

1、如果是手臂肌肉酸痛,可以使用冰水浴来进行缓解,什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴,这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛,减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位,如果不能进行冰水浴,那么可以用冰袋敷酸痛部位。

2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后,不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明,身体肌肉在运动结束之后的30分钟内,肝糖最容易修复,也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分,特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深黄色,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

4、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期,自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话,或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状,那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

在运动的过程当中,尽量保证强度的适中,动作尽量做到标准对于避免肌肉出现酸痛也是非常重要的。在运动快要结束的时候,也可以做一些拉伸性的活动,尽量缓解肌肉出现的过度紧张,平时还应该要长时间的坚持进行锻炼,也能够避免肌肉的酸痛感。

许多朋友在运动后觉得肌肉酸痛,这种症状我们称为延迟性肌肉酸痛。肌肉疼痛后,一些朋友继续运动,并不很重视因为过段时间就会好了。下面跟小编一起来了解下防止健身后肌肉酸痛秘诀有哪些吧!

肌肉酸痛尤其是久不运动,突然剧烈运动之后就会出现这类情况,真的很是困扰,全身肌肉都会疼痛。

防止健身后肌肉酸痛秘诀

每个健身的人都肯定感觉过,假如锻炼的方式正确,将来你还会继续感觉到,这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有用而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。

不过,即使是好事,假如过分酸痛,可能会影响日常工作、学习或者生活。那么,如何处理这种酸痛理想呢。

在健身后的12到48小时,出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS, Delayed onset muscle soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了稍微的撕裂,而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号,因此你好休息几天。通过酸痛感,身体可以通知大脑何时适合运动,何时应该休息。

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、稍微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而稍微拉伸之所以有用,是因为肌肉在恢复状态下轻易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

按摩酸痛的肌肉也能关心减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流淌越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

冷热敷也会有用,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发觉,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

为了防止健身后肌肉酸痛的症状,建议大家按照下面这几个方法做。

1.依据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;

2.锻炼时,尽量防止长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

3.做好准备活动,注重对马上练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注重进行一般性放松练习,重视肌肉的舒展牵拉练习。

面对运动后的延迟性肌肉酸痛,该怎样科学处理才可以得到有用的缓解还有治疗呢?

什么是延迟性肌肉酸痛?

延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后,而是产生在运动一段时间后,它到12小时逐步加剧,到24到72小时达峰值,随后酸痛感觉慢慢减弱,5到7天后才消逝。

有许多不经常锻炼的人,当认识到锻炼的重要性的时候,一旦想要加入到锻炼队伍当中,总需要经历一个锻炼的过程,大多数人在锻炼初期的时候都会感觉到身体酸痛,但是经过三五天以后这种症状就会自动消失,下面就让小编给大家详细介绍一下运动后产生酸痛的原因都有哪些吧!

相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到儿童癫痫手术治疗方法?肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情,因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。  运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能,而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态下,肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。

但是人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸,这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢,便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液,他堆积在肌肉中会吸收大量的水分,从而引起肌肉肿胀,这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化,另一部分随血液扩散,所以肌肉酸痛感也随之消失。延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。由于运动间断时间太长,身体机能一时无法适应,或是运动做功形式不规范,便常常会出现肌肉酸痛的现象。

从上面介绍的内容当中可以看出来,运动产生一些酸痛属于人体机能的一种正常反应,一般来说,如果人能忍受这种状况的话,坚持锻炼下去,等经常锻炼以后就不会再出现这种状况,另外,锻炼的时候一定要掌握好长度,过度的锻炼也会导致身体出现这种状况。

运动对于身体的健康会有很多好处,对于经常缺乏运动的朋友突然间进行大量运动的时候,难免会使得身体很多的部位出现有肌肉酸痛的感觉,这时候可以通过一些比较简单的方法来进行缓解,下面我们一起来了解在大量运动之后肌肉出现的酸痛感,都可以通过哪些方法来缓解。

肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

当感觉到肌肉酸痛以后,最好是不要马上停止运动,这时候可以适当地调整运动的强度,尽量坚持每天进行锻炼,当身体适应了运动强度之后,一般不会再出现比较明显的不适感,当然在运动之前进行比较充分的热身准备工作也是非常有必要的。

正值十一长假,许多人可以暂时告别繁忙的工作,走进大自然,让身心都可以自由的呼吸,好好的放松一下。但是有的人因为长时间的不运动,在经过了稍微长一点的跋涉后,就会出现肌肉酸痛的症状,有时候腿疼的都抬不起来了。那么,这种在运动后导致的肌肉酸痛应该怎么来缓解呢?

1. 休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2. 伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3. 按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

4. 热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5. 口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

想要让自己的因为运动导致的肌肉酸痛快速的缓解,就可以采用上述的办法来试一试。尤其是在运动后泡泡热水澡,按摩自己紧绷的肌肉对于缓解酸痛是非常的有效的。而在运动前,如果能够进行好好的热身运动,也可以防止肌肉酸痛症状的出现。